CINQ AStuces Anti-Ruminations

David Gourion, psychiatre et docteur en neurosciences, propose une méthode simple pour lutter contre l'angoisse (Anti-stress, éditions Marabout). On vous résume.

Mesurez Votre Échelle de Stress

Première étape, la prise de conscience. Des études montrent que le simple fait de monitorer son stress permet déjà de le réduire  significativement.

1

Taguez Vos Angoisses

Pour identifier rapidement vos angoisses, attribuez leur un surnom d'après leur nature: travail, santé, argent... Pour dédramatiser, n’hésitez pas à utiliser un nom ridicule.

2

repérez les "switchs"

Détectez ces moments où le cerveau bascule en mode rumination. Un indice, ils s’accompagnent d’un inconfort physique : boule dans la poitrine, transpiration…

3

Dosez  VOTRE attention

Classez vos pensées selon deux critères : le problème est-il grave ou pas ? Ruminer est-il utile ou pas ? Tout ce qui n'est pas grave et utile ne mérite pas une attention immédiate.

4

Fixez rendez-vous à Vos Soucis 

Lorsqu'un problème se présente à votre esprit, fixez lui rendez-vous plus tard, à un moment où vous pouvez le traiter efficacement. 

5

Vos soucis n'ont pas à vous convoquer quand bon leur semble.

David Gourion, psychiatre

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