David Gourion, psychiatre et docteur en neurosciences, propose une méthode simple pour lutter contre l'angoisse (Anti-stress, éditions Marabout). On vous résume.
Première étape, la prise de conscience. Des études montrent que le simple fait de monitorer son stress permet déjà de le réduire significativement.
Pour identifier rapidement vos angoisses, attribuez leur un surnom d'après leur nature: travail, santé, argent... Pour dédramatiser, n’hésitez pas à utiliser un nom ridicule.
Détectez ces moments où le cerveau bascule en mode rumination. Un indice, ils s’accompagnent d’un inconfort physique : boule dans la poitrine, transpiration…
Classez vos pensées selon deux critères : le problème est-il grave ? Ruminer est-il utile ? Tout ce qui n'est pas grave et utile ne mérite pas une attention immédiate.
Lorsqu'un problème se présente à votre esprit, fixez lui rendez-vous plus tard, à un moment où vous pouvez le traiter efficacement.